Sentir-se emocionalmente confortável com seu parceiro é provavelmente uma das características mais centrais do seu grau de satisfação. Se você sente que precisa andar constantemente na ponta dos pés, não deve ser fácil encontrar maneiras de descarregar nos dias em que você só precisa desabafar. Embora possa ser uma função da natureza excessivamente sensível de seu parceiro, também é possível que você simplesmente não pense que pode ser seu verdadeiro eu quando está na presença dele?
Conforme observado em um novo estudo de Kaitlyn Schodt, da Universidade do Novo México, e Kristin Mickelson, da Universidade Estadual do Arizona (2023), “a expressividade e a regulação da emoção desempenham um papel crucial no desenvolvimento e manutenção de relacionamentos românticos ” (p. 1). A parte reguladora dessa equação (Regulação Emocional Interpessoal ou IER), eles observam, é de particular importância. Se você acha que deixar seu parceiro saber como você se sente causaria problemas, evite se expressar, o que, por sua vez, pode corroer a saúde de seu relacionamento.
Chegando ao Núcleo do Conforto Emocional
![12 perguntas para testar seu conforto emocional nos relacionamentos 2 emocional](https://liveboldandbloom.com/wp-content/uploads/2022/11/Add_a_little_bit_of_body_text_7.png)
Usando amostras compostas por estudantes de graduação (principalmente mulheres) e adultos online (equilibrados por gênero), a equipe de pesquisa da UNM-ASU testou um modelo no qual colocaram o IER na posição de mediar a influência da expressividade emocional nas medidas de resultado da saúde do relacionamento. Do ponto de vista teórico, o IER difere do que você provavelmente está mais acostumado a ouvir, que é a regulação emocional “intrapessoal”. Há muita coisa escrita na literatura do transtorno de personalidade limítrofe sobre os danos causados pela desregulação emocional (ou seja, desmoronando completamente quando algo dá errado). Embora seja verdade que a incapacidade de regular as próprias emoções pode causar problemas em um relacionamento, essa não é a qualidade em que Schodt e Mickelson se concentraram. A forma “interpessoal” de regulação emocional que eles estudaram significa que outra pessoa tem influência sobre se você expressa ou não esses sentimentos; especificamente, seu parceiro.
A conceituação original do IER foi desenvolvida e quantificada por Stefan Hoffmann, da Universidade de Boston, e colegas em um artigo de 2016. Um aspecto dessa qualidade é “intrínseco”, o que significa que suas próprias emoções podem ser reguladas recrutando a ajuda de outra pessoa. O IER “extrínseco” ocorre quando uma pessoa regula as emoções de outra pessoa. Um refinamento adicional ao pensar sobre o IER está relacionado à função que ele desempenha.
Testando seu próprio conforto emocional
A equipe de pesquisa da UNM-ASU reformulou a medida IER original produzida por Hofmann e seus colegas pesquisadores para aplicar especificamente a relacionamentos íntimos (ou seja, o parceiro, não as pessoas em geral). Veja como você se sai nesses 12 itens de amostra. Para cada item, use uma escala de classificação de 1 (nada verdadeiro para mim) a 5 (extremamente verdadeiro para mim):
Aumentando o afeto positivo:
- Gosto de estar perto do meu parceiro quando estou animado para compartilhar minha alegria.
- Estar na presença do meu parceiro é bom quando estou feliz.
- Quando me sinto feliz, procuro meu parceiro para fazê-lo feliz.
Perspectiva tomada:
- Ajuda-me a lidar com meu humor deprimido quando meu parceiro diz que as coisas não são tão ruins quanto parecem.
- Quando estou irritado, meu parceiro pode me acalmar dizendo para eu não me preocupar.
- Quando estou triste, me ajuda ouvir como meu parceiro lidou com sentimentos semelhantes.
Suavizante:
- Procuro meu parceiro para me oferecer compaixão quando estou chateado.
- Sentir-me chateado muitas vezes me leva a procurar meu parceiro que expresse simpatia.
- Eu olho para o meu parceiro quando me sinto deprimido só para saber que sou amado.
Modelagem social:
- Faz-me sentir melhor saber como meu parceiro lidou com suas emoções.
- Ver como meu parceiro lidaria com a mesma situação me ajuda quando estou frustrado.
- Quando estou triste, me ajuda ouvir como meu parceiro lidou com sentimentos semelhantes.
A escala original de 20 itens de Hoffman produziu médias para cada uma das quatro escalas, em ordem, de 3,55, 2,63, 2,97 e 3,07. As pontuações de IER da pessoa média foram as mais altas na tomada de perspectiva, o que significa que ter alguém para lhe fornecer uma visão objetiva de sua situação pode ajudá-lo a gerenciar melhor seus sentimentos. Infelizmente, Schodt e Mickelson não dividiram as pontuações médias baseadas em casais em subescalas. As classificações gerais em todas as subescalas tiveram uma média próxima a 4, sugerindo que, todas as outras coisas sendo iguais, as pessoas em relacionamentos íntimos provavelmente obtêm mais regulação emocional de seus parceiros do que das pessoas em geral.
Como usar suas pontuações IER
Em primeiro lugar, você pode verificar se se sente mais confortável com seu parceiro do que com outras pessoas. Faça um pequeno experimento mental para comparar outras pessoas com seu parceiro e veja se você classificaria o IER com seu parceiro como superior ou inferior. Se for menor, isso sugere que você se sente mais contido com seu parceiro do que com outras pessoas em sua vida.
Em segundo lugar, observar quais itens produziram classificações mais altas pode ajudá-lo a descobrir as áreas de pontos fortes e fracos em seu relacionamento. Seu parceiro é ótimo em acalmá-lo e trazê-lo de volta à realidade quando você está tendo um dia ruim? Você aprende com seu parceiro sobre como administrar melhor seus sentimentos? Por outro lado, quando você se sente feliz e bem-sucedido em sua vida, seu parceiro é alguém com quem você pode compartilhar suas boas notícias?
Além do experimento mental de comparar seu parceiro com outras pessoas, você pode dar um passo adiante e mostrar essa escala ao seu parceiro. Quão solidário e útil você é para ajudar seu parceiro a regular suas emoções? Como Schodt e Mickelson apontam, IER em um relacionamento próximo tem qualidades recíprocas. Você pode pensar que apoia o crescimento emocional de seu parceiro, mas esteja pronto e disposto a ver onde fica aquém.
Em suma, a regulação emocional é um processo que pode ocorrer interna e externamente. Um relacionamento pode ser um grande teste e campo de treinamento, então construa o seu para que você e seu parceiro possam alcançar novos níveis de conforto e satisfação.
Referências
Schodt, KB e Mickelson, KD (2023). Expressividade e regulação emocional em relacionamentos amorosos: o papel da ansiedade social. Psicologia de Casal e Família: Pesquisa e Prática .
Hofmann, SG, Carpenter, JK e Curtiss, J. (2016). Interpersonal Emotion Regulation Questionnaire (IERQ): Desenvolvimento da escala e características psicométricas. Terapia Cognitiva e Pesquisa , 40 (3), 341-356.