Como um pensador notável, ocasionalmente me pego querendo literalmente tirar meu cérebro e colocá-lo em água fria para interromper os pensamentos e ansiedades indesejados que tendem a surgir em um relacionamento – especialmente em um novo. Você sabe, pensamentos como: E se eles não gostarem de mim do jeito que eu gosto deles? E se eles não forem realmente O Único? E se formos morar juntos e as coisas não derem certo? etc.
Mas, embora esses “e se” e espirais ansiosas possam ser irritantes, você, companheiro que pensa demais, pode ter certeza de que eles são realmente muito comuns nos relacionamentos, diz Allison Raskin, autora de Overthinking About You. Portanto, as primeiras coisas primeiro: não pense demais em pensar demais. Caso você não tenha notado, com quem escolhemos namorar, morar ou potencialmente passar o resto de nossas vidas são algumas grandes decisões, então é totalmente razoável se você estiver sentindo alguma ansiedade ou segundo- adivinhar essas escolhas de vida significativas.
Sem contar que estar em um relacionamento tende a exigir muita vulnerabilidade emocional. Isso “nos abre para sermos feridos, então nossos cérebros tentam impedir que isso aconteça fazendo a escolha ‘certa’”, diz Raskin. O problema? Nos relacionamentos, você nunca pode realmente saber qual pode ser a escolha certa ou como as coisas vão acabar porque, oi, há outra pessoa envolvida e você não consegue ler a mente dela! Sugestão: uma espiral ansiosa que pode fazer com que você duvide de cada último movimento, palavra e mensagem de texto – até o posicionamento da pontuação e a escolha do emoji.
Sim, todos nós já estivemos lá. E embora pensar seriamente em seus relacionamentos significativos seja totalmente normal e saudável, há um ponto em que toda essa ruminação ansiosa definitivamente não é. Felizmente, existem maneiras de acalmar esses pensamentos irritantes. Para o bem da sua saúde mental, consultamos os especialistas sobre como parar de pensar demais em um relacionamento. Continue lendo para obter dicas de especialistas sobre como sair dessa espiral de pensamento ansioso, como RTFN.
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O termo clínico para todo esse processo de pensar demais é ruminação. De acordo com a American Psychological Association, é classificado como “pensamento obsessivo envolvendo pensamentos excessivos e repetitivos ou temas que interferem em outras formas de atividade mental”.
Alô, 188? Por que não consigo parar de pensar demais no meu relacionamento?
Em primeiro lugar, vamos falar sobre por que pensar demais acontece. Novamente, de acordo com Raskin, é totalmente normal passar muito tempo pensando sobre seu relacionamento e considerando cuidadosamente as escolhas que você faz e como elas podem afetar seu(s) parceiro(s) e seu futuro juntos.
Se, no entanto, esses pensamentos sobre sua vida amorosa estão começando a parecer extremamente negativos ou consumindo tudo, você pode ter se desviado para um território de pensamento excessivo. Isso geralmente é chamado de pensamento catastrófico, e a ex-terapeuta e especialista em relacionamento Susan Trotter, PhD, diz que pode ser causada por falta de confiança em você ou em seu relacionamento. Para alguns, esse tipo de ruminação pode até atrapalhar a possibilidade de ter e desfrutar de uma parceria saudável.
Se a incerteza sobre seu relacionamento está fazendo você pensar demais, também pode haver falta de comunicação em jogo. “As pessoas podem pensar demais se estiverem com um parceiro que não é aberto e claro sobre como se sente”, diz Trotter. As compulsões causadas pela ansiedade – como verificar obsessivamente a localização de seu parceiro por medo de que ele possa estar com outra pessoa – podem ser reforçadas por problemas de confiança, traumas do passado e inseguranças, acrescenta Trotter. Sem surpresa, a má comunicação entre os parceiros tende a alimentar as chamas de quaisquer problemas subjacentes que possam estar na raiz de suas tendências de pensamento excessivo.
Ok, eu sou definitivamente um pensador demais. Que tipo de parceiro é melhor para mim?
Os que pensam demais se sairão melhor em relacionamentos com um parceiro que entende suas preocupações e é capaz de ser uma presença calmante, diz Amy Mezulis, PhD. “Parceiros que entendem o que é ansiedade – seja por sua própria experiência, de amigos ou familiares, ou conhecendo você profundamente – estarão mais bem preparados para abordar sua ansiedade com paciência e compreensão”, diz Mezulis, acrescentando que parceiros que ajudam você ficar calmo, desafiar pensamentos negativos, tranquilizá-lo e apoiá-lo em seus próprios esforços para controlar sua ansiedade será uma ótima combinação. Dica: normalmente são pessoas com estilos de apego seguros.
Quais são algumas dicas e truques para parar de pensar demais em um relacionamento?
Kk, então agora que sabemos por que estamos pensando demais, como podemos, uh, parar de fazer isso? Que bom que você perguntou. Aqui estão algumas dicas de especialistas sobre como, simplesmente relaxar.
Aceite seus pensamentos
Sem reconhecer e aceitar nossos pensamentos, não seremos capazes de desafiá-los, diz a sexóloga Lilith Foxx. “Seus sentimentos são sempre, sempre válidos, e você precisa se lembrar disso”, acrescenta Foxx, observando que podemos nos dar compaixão sem deixar que o excesso de pensamento vença.
Lembre-se do que realmente está acontecendo
Lembre-se de que quaisquer pensamentos que invadam seu cérebro durante uma espiral de pensamento excessivo, embora válidos, provavelmente não representam a realidade. Procure maneiras de se ancorar no presente e recentralizar seu pensamento. Para Raskin, isso significa visualizar um sinal de parada literal em sua mente. Para outros, pode ser dizer a si mesmos: “Ei, entendo por que você está ruminando, mas não é realmente útil, então vou gastar minha energia em outro lugar”.
Desafie seus pensamentos
Embora possa ser tentador simplesmente ignorar ou reprimir esses pensamentos estressantes, na verdade vale a pena interrogá-los um pouco para entender melhor de onde eles vêm e por que você não precisa ouvi-los. De acordo com a psicóloga Elena Touroni, PhD, cofundadora da The Chelsea Psychology Clinic, verificar seus medos efetivamente os mantém afastados. Ela sugere fazer a si mesmo perguntas como: “Isso é fato ou opinião?” “Que suposições posso estar fazendo aqui?” “Existe uma maneira diferente de ver isso?” Desafiar sua conversa interna negativa pode lhe dar uma nova perspectiva sobre sua situação. Ah, e há toneladas de planilhas online para usar também.
Distraia-se
Depois de retornar ao presente, você pode mudar sua atenção para outra coisa. Se você é o planejador em seu relacionamento, tente fazer uma reserva para dois naquele lugar de tapas que você pretende conferir para se lembrar de que, oi, relacionamentos deveriam! Ser! Diversão! Ou, se o seu cérebro precisa de uma pausa completa da sua vida amorosa (o que é totalmente válido!) tente fazer algo que você goste e que seja só para você, como assistir a uma aula de pilates ou preparar sua refeição favorita. Concentrar-se nas coisas que você gosta fora do relacionamento pode ajudar a aumentar a confiança e a independência – o que é bom para você e para sua vida amorosa.
Comunicar! Comunicar! Comunicar!
Mais uma vez, a falta de comunicação tende a estar na raiz da maioria dos pensamentos excessivos (e da maioria dos problemas de relacionamento em geral, TBH). E se você já está em espiral, deixar de se comunicar com seu parceiro sobre o que está sentindo pode tornar as coisas ainda piores para todos os envolvidos.
“Quando nos sentimos sobrecarregados, isso pode afetar a energia, a atenção e o humor. E se não compartilharmos isso com um parceiro, eles podem observar ou experimentar essas mudanças, mas não entender do que se trata”, diz Trotter. Seu parceiro pode presumir que é algo que ele fez e se retirar, ou até mesmo acabar pensando demais em sua própria toca de coelho.
A solução? Você adivinhou: comunique como você está se sentindo ao seu parceiro. Abrir-se sobre seus sentimentos pode aprofundar a intimidade, permitir que seu parceiro forneça apoio e ajudá-lo a evitar mal-entendidos, diz Trotter. Sim, a comunicação honesta exige vulnerabilidade, mas é essencial em qualquer relacionamento saudável.
Siglas Usadas
- TBH = To Be Honest em português; para ser sincero(a)
- RTFN = Right The F*ck Now em português; nesse exato momento