A gratidão faz sua mágica – para nos proteger de cair em pântanos de rancor, trauma e sofrimento, em primeiro lugar, ou nos retirar desses pântanos depois de acordarmos e sabermos que não estamos em nossa mente ou coração corretos. mais – trazendo-nos às experiências de consciência amorosa e presença amorosa a partir das quais podemos responder à confusão, ao desespero, ao medo, à mágoa, à ameaça, com mais sabedoria.
A gratidão é uma das formas mais diretas de encontrar o nosso caminho para uma consciência amorosa deste Ser, porque imediatamente nos leva para o arco da presença – abertura – conexão com tudo o que existe que nos ajudou a tornar-nos tudo o que somos – aceitação de tudo o que é, que leva a uma paz interior e ao bem-estar que é a fonte do amor e da ação sábia.
A prática da gratidão nos conecta ao campo energético da própria vida, de onde vem toda alegria, compaixão, perdão, etc.
A partir deste campo energético da própria vida, podemos passar de estar bem para estar bem no mundo.
1- Gratidão para amenizar o rancor
Se você é como eu, ou meus clientes, ou meus amigos, as férias podem ser uma mistura de alegria e pavor antecipados. Você pode ter que se envolver novamente com um dos pais ou irmão que ainda pode ser vergonhosamente crítico ou zombeteiro, ou mesmo apenas negativo, sem consciência ou responsabilidade pela dor que está infligindo. Algumas práticas de gratidão que podem ser úteis:
- Leia seus próprios sinais de quando é seguro conectar-se e quando não é. Ou seja, saber por dentro quando é seguro estar aberto e quando é melhor ter um bom limite. Depois de anos de prática, posso finalmente pegar a onda em meu corpo que diz “uh-oh, isso não parece seguro, estou fora daqui”, que me faz sair pela porta e dar uma volta no quarteirão antes de eu Estou até ciente de que saí da conversa. Concentre-se no seu coração, na sua presença, na sua atitude, no seu comportamento.
- Encontre algo para apreciar, agora mesmo, na pessoa que você tem vontade de bater com uma frigideira. Que eles seguraram a porta para você quando você entrou em casa, embora não tenham prestado atenção em nada do que você disse. Ou estão atentos ao filho de 4 anos, embora não tenham largura de banda para mais ninguém. Ou lembrando que há um ano eles surpreenderam você ao dar para sua filha o cachorrinho poodle que ela tanto desejava.
- Encontre algo para apreciar, agora mesmo, sobre a conexão , a dinâmica entre você e essa pessoa, que pode ser simplesmente “Posso praticar a paciência agora mesmo” ou “Posso praticar a compaixão agora” ou “Estou me movendo por 20 minutos”. mais perto da santidade agora.”
- Encontre algo para perdoar agora mesmo . Quando você está lutando para ser tolerante em vez de briguento com alguém, imagine essa pessoa como uma criança vulnerável de um ano, ou uma criança gananciosa de dois anos, ou uma criança desafiadora de três anos, ou uma criança de dez anos cheia de vida, ou um confuso jovem de dezesseis anos ou um desesperado para encontrar um rumo na vida de vinte anos. (Que pode ser quem está realmente conduzindo o comportamento dessa pessoa no momento atual.) Permita que seu coração se abra para a versão mais vulnerável da pessoa com quem você está lutando, vendo seu rancor nesta perspectiva mais ampla, abrangendo toda a pessoa e deixando o o rancor suaviza.
Saboreie a gratidão pela sua própria prática de amenizar o rancor e aliviar o seu coração.
2-Gratidão para curar traumas
Faço parte de um grupo de estudos clínicos que desenvolve um modelo integrativo para tratamento de traumas; na semana passada, minha colega Joanna falou em “abraçar as estruturas defensivas”, significando:
Todos nós usamos as nossas respostas inatas de sobrevivência de luta-fuga-congelamento-colapso quando os nossos recursos para lidar com a conexão estão sobrecarregados ou quando percebemos que as próprias conexões são inseguras. Essas respostas de sobrevivência estão programadas em nosso corpo-cérebro no útero. Eles operam muito mais rápido do que as nossas avaliações conscientes adultas de sim-não, luz verde – a luz vermelha poderia operar. Quando uma ou todas essas respostas de sobrevivência são repetidamente codificadas em nossos circuitos neurais em desenvolvimento (meu padrão aprendido desde cedo de regular a ansiedade que surge em uma conversa saindo pela porta em busca de ar fresco que ainda entra, sem saber, quando estou perfeitamente seguro em uma conversa agora) ou quando eventos traumatizantes como traição ou violência prendem esses padrões de resposta de sobrevivência em nossa memória corporal,
A gratidão desempenha um papel fundamental na descompactação e religação dessas respostas ao trauma, despatologizando-as. Nenhuma vergonha-culpa-fraqueza nas respostas normais a circunstâncias anormais, aterrorizantes ou tóxicas. Na verdade, podemos estar gratos por estas respostas inatas de sobrevivência nos terem permitido sobreviver, mesmo que nos restrinjam ou causem o seu próprio sofrimento mais tarde. Ao nos tornarmos conscientes… e compassivos… e aceitando… e abraçando aqueles mecanismos que nos mantiveram à tona, mesmo que às vezes eles ameacem nos afundar agora, suavizamos nosso rancor em relação a nós mesmos, ou em relação aos eventos traumatizantes, e aprofundamos o lugar em nosso corações e mentes que podemresolva e abandone o trauma e as defesas contra o trauma. Abraçar as nossas defesas como elas são, mesmo escolhendo agora usar outras estratégias de enfrentamento mais adaptativas, reconfigura o cérebro, muda a nossa relação consciente com esses padrões habituais agora, cria escolhas alternativas conscientes. (Veja Exercícios para Praticar abaixo para exemplos de como fazer isso.)
O curioso paradoxo é que quando me aceito tal como sou, posso mudar.
–Carl Rogers
3-Gratidão por passar pelo sofrimento com graça
O sofrimento é uma parte inevitável da condição humana e do condicionamento humano. A gratidão nos ajuda a superar nosso sofrimento com mais graça e paz de espírito e de coração:
- Permitindo-nos uma trégua do sofrimento , mesmo que por alguns momentos. A gratidão nos leva a um espaço onde nossos padrões de sobrevivência de resposta à dor, ao perigo e à ameaça de vida não estão funcionando, pelo menos por alguns momentos.
Quando meu irmão estava no hospital com coágulos sanguíneos dolorosos e com risco de vida, aqueles momentos que ele e eu passávamos ao telefone todos os dias na prática da gratidão deram-lhe um alívio muito necessário da dor e do medo, não porque a gratidão fosse uma distração, mas porque isso o levou a um estado de espírito e coração onde a dor e o medo não estavam agindo.
- “Acordar” para uma perspectiva mais ampla e aprender as lições escondidas no sofrimento.
Uma das minhas histórias didáticas favoritas de todos os tempos é a história do Fazendeiro Chinês e do Cavalo, da tradição Zen.
Um fazendeiro chinês tem um cavalo; seu vizinho vem visitá-lo e exclama: Que sorte você ter um cavalo! O agricultor chinês diz sem compromisso: “Veremos”. No dia seguinte o cavalo foge. O vizinho se aproxima para oferecer sua solidariedade. “Oh, que pena que você perdeu seu cavalo.” O agricultor chinês diz novamente sem compromisso: “Veremos”. No dia seguinte o cavalo retorna ao fazendeiro, trazendo consigo uma nova égua. O vizinho corre para parabenizar o fazendeiro. “Oh, que sorte! Agora você tem dois cavalos!” O agricultor chinês responde como antes: “Veremos”. No dia seguinte, o filho do fazendeiro sai montando na égua para dominá-la; a égua o derruba e ele quebra a perna. O vizinho vem como antes: “Oh, que pena. Seu filho quebrou a perna! O agricultor chinês responde: “Veremos”.
Um mês depois, o exército passa pela área recrutando soldados. Eles não podem aceitar o filho do fazendeiro por causa da perna quebrada. O vizinho novamente se aproxima para se solidarizar: “Oh, que sorte! Seu filho não precisa ir para o exército!” O agricultor chinês responde novamente: “Veremos”.
A história continua. Aprendemos a manter a mente aberta sobre qualquer evento específico; nem sempre sabemos quão afortunados ou lamentável qualquer circunstância particular é. Mas a equanimidade que advém da gratidão, pelo menos da aceitação de cada experiência, de cada momento, independentemente da nossa visão inicial dele, leva-nos a uma perspectiva mais ampla de que muitas vezes não conhecemos no momento as oportunidades escondidas naquilo que parece ser. ser uma tragédia ou trauma monolítico. Costumamos dizer, como minha amiga Paula fez depois de perder repentinamente o emprego de sete anos em uma redução imprevista de sua empresa: “Eu não desejaria a dor e o sofrimento daqueles dias para ninguém, e não havia como eu saber disso. o tempo em que as coisas iriam acabar, e nem sempre as coisas acabam para melhor, mas perder aquele emprego foi a melhor coisa que já aconteceu comigo.
- Amadurecendo-nos através do próprio sofrimento . De três dos meus professores de sabedoria favoritos:
A gratidão em nossos momentos mais sombrios é mais do que uma questão de lembrar de nossas bênçãos para que possamos encarar as coisas difíceis em uma perspectiva mais ampla. Com compreensão, vemos que muitas vezes é o próprio sofrimento que nos aprofunda, amadurecendo a nossa perspectiva de vida, tornando-nos mais compassivos e sábios do que seríamos sem ele. Quantas vezes fomos inspirados por aqueles que incorporam uma sabedoria que só poderia advir de lidar com as adversidades? E quantas lições valiosas aprendemos porque a vida nos apresentou desafios indesejados? Com um coração agradecido, não apenas estamos dispostos a enfrentar nossas dificuldades, mas podemos perceber, enquanto as passamos, que elas fazem parte do nosso amadurecimento em sabedoria e nobreza. –James Baraz
Os ensinamentos budistas são fabulosos em simplesmente trabalhar com o que está acontecendo como o seu caminho de despertar, em vez de tratar as suas experiências de vida como algum tipo de desvio do que deveria estar acontecendo. Quanto mais dificuldades você tiver, na verdade, maior será a oportunidade de deixar que elas o transformem. As coisas difíceis provocam todas as suas irritações e trazem à tona seus padrões habituais. E esse se torna o momento da verdade. Você tem a opção de se lançar nos péssimos padrões habituais que já possui ou de permanecer com a crueza e o desconforto da situação e deixar que ela o transforme, na hora. – Pema Chodron
A gratidão desbloqueia a plenitude da vida. Transforma o que temos em suficiente e muito mais. Transforma a negação em aceitação, o caos em ordem, a confusão em clareza. Transforma problemas em presentes, fracassos em sucessos, o inesperado em timing perfeito e erros em eventos importantes. A gratidão dá sentido ao nosso passado, traz paz para hoje e cria uma visão para o amanhã. –Melodie Beattie
A gratidão é simplesmente uma das ferramentas mais eficazes que temos a longo prazo para suavizar o rancor de forma confiável, resolver traumas e superar o sofrimento com graça.